crunasto yaklaşımı
Beslenme planlamasında doğal dengeyi esas alan, bilimsel temelleri olan ama karmaşıklıktan uzak duran yaklaşımımızı keşfedin.
crunasto'ın beslenme ilkeleri
Makro-Mikro Denge
Karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını kişisel ihtiyaçlarınıza göre ayarlıyoruz. Aynı zamanda vitamin, mineral ve antioksidan alımınızı optimize ediyoruz. Bu denge, hem enerji seviyenizi hem de genel sağlığınızı destekler.
Lif ve Probiyotik Destek
Bağırsak sağlığınız genel refahınızın temelidir. Çeşitli lif kaynaklarını ve doğal probiyotik içeren besinleri planlarınıza dahil ederek sindirimi destekliyoruz. Bu yaklaşım bağışıklık sisteminizi de güçlendirir.
Sadelik ve Erişilebilirlik
Karmaşık reçeteler ve bulunması zor malzemeler yerine, günlük hayatta kolayca uygulayabileceğiniz basit çözümler sunuyoruz. Her önerimiz pratik ve bütçe dostudur.
Mevsimsel Uyum
Doğanın ritmine uygun beslenme planları hazırlıyoruz. İlkbaharda detoks desteği, yazın serinletici besinler, sonbaharda bağışıklık güçlendiriciler ve kışın ısıtıcı öğünler öneriyoruz.
Bilinçli Alışveriş
Etiket okuma, kaliteli protein kaynakları seçimi ve besin değeri yüksek ürünleri belirleme konularında rehberlik sağlıyoruz. Sağlıklı seçimler yapmak için gerekli bilgiyi öğretiyoruz.
Fiziksel Aktivite Entegrasyonu
Beslenme planınızı hareket alışkanlıklarınızla uyumlu hale getiriyoruz. Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme zamanlaması, güçlendirici besinler ve toparlanma desteği sunuyoruz.
crunasto ile tipik bir gün
Sabah Enerji Başlatıcı (07:00-09:00)
Gece boyunca dinlenen vücudunuz sabah protein ve karmaşık karbonhidrata ihtiyaç duyar. crunasto önerisi: tahıllarla zenginleştirilmiş yoğurt, taze meyve ve bir avuç kuruyemiş.
Neden bu kombinasyon? Protein kas yapımını destekler, lif sindirimde yavaşlık yaratarak kan şekerinizi dengeler, sağlıklı yağlar beyin fonksiyonlarını destekler.
Güç Vermeli Ana Öğün (12:00-14:00)
Günün en aktif döneminde enerjinizi sürdürebilmek için dengeli bir tabak oluşturuyoruz. crunasto önerisi: ızgara protein + quinoa/bulgur + bol çeşit sebze + zeytinyağı.
Tabağınızın yarısı sebze olsun: Rengarenk sebzeler farklı vitamin ve mineraller sağlar. Bu çeşitlilik vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını karşılar.
Akıllı Ara Beslenme (15:30-16:30)
Öğleden sonra enerji düşüşünü engellemek için hafif ama etkili bir ara öğün. crunasto önerisi: 1 elma + 10-15 çiğ badem veya evde hazırlanmış smoothie.
Timing önemli: Ara öğünler asıl yemeklerden 2-3 saat önce alınmalı ki ana öğününüzde iştahınız yerinde olsun.
Rahatlatan Son Öğün (19:00-20:30)
Günü huzurla kapatacak, sindirimi kolay ve uyku kalitesini destekleyecek öğün. crunasto önerisi: sebze çorbası + tam buğday ekmeği + hafif salata.
Uyku dostu seçim: Akşam yemekleri çok ağır olmamalı. Triptofan içeren besinler uyku hormonunun salgılanmasına yardımcı olur.
Her plan nasıl kişiselleştiriliyor?
Yaşam Tarzı Analizi
Günlük rutininiz, iş saatleriniz, hareket alışkanlıklarınız ve sosyal çevrenizi analiz ediyoruz. Bu bilgiler sayesinde planınız gerçek yaşamınıza uyum sağlıyor.
Hedef Belirleme
Kilo verme, kas kazanma veya genel sağlık gibi genel hedeflerden ziyade, daha spesifik amaçlarınızı belirliyoruz: enerji artışı, sindirim iyileştirmesi, uyku kalitesi geliştirme gibi.
Sürekli Uyarlama
İlk plan sadece başlangıçtır. Geri bildirimlerinize göre sürekli ince ayarlar yapıyoruz. Mevsim değişiklikleri, yaşam değişiklikleri ve tercihlerdeki değişimleri planınıza yansıtıyoruz.
Yaklaşımımızın bilimsel temelleri
Krono-beslenme
Vücudunuzun günlük ritimlerine uygun beslenme zamanlaması. Sabah metabolizmanız en hızlı çalışır, akşam ise yavaşlar.
Mikrobiyom Bilimi
Bağırsaklarınızdaki faydalı bakterileri destekleyen beslenme yaklaşımı. Çeşitli lif kaynaklarıyla mikrobiyal dengeyi koruyoruz.
Glisemik İndeks
Kan şekerinizde ani yükselmeleri engelleyen besin kombinasyonları. Uzun süreli enerji ve tokluk hissi sağlıyoruz.
Antioksidan Sinerji
Farklı antioksidanların birlikte alındığında daha etkili olduğu prensibi. Rengarenk beslenme öneriyoruz.
Besin-İlaç Etkileşimi
Bazı besinlerin birlikte tüketildiğinde emiliminin arttığı bilgisi. Demir+C vitamini gibi kombinasyonlar öneriyoruz.
Davranışsal Beslenme
Sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmak için davranış bilimini kullanıyoruz. Küçük değişikliklerle büyük sonuçlar hedefliyoruz.
crunasto yaklaşımını deneyimleyin
Bilimsel temelli ama hayata uyumlu beslenme planlaması yaklaşımımızı kendi yaşamınızda test etmek için bize ulaşın.
Kişisel Planımı İstiyorum