Merak edilenler
crunasto beslenme planlaması süreciyle ilgili en çok sorulan soruların yanıtlarını burada bulabilirsiniz. Aklınıza takılan başka sorular varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
📋 Plan ve Kişiselleştirme
Planımı kendi yaşam tarzıma nasıl uyarlayabilirim?
crunasto planları esnek tasarımlarla gelir. Çalışma saatleriniz değişse, sosyal etkinlikleriniz olsa veya seyahat etseniz bile planınızı adapte edebilirsiniz. Size alternatif öğün önerileri ve "acil durum" beslenme seçenekleri sağlıyoruz. Ayrıca haftalık plan güncellemelerinde yaşam tarzı değişikliklerinizi dikkate alıyoruz.
Sevmediğim yiyecekler planımda çıkarsa ne yapacağım?
İlk görüşmemizde beğeni ve hoşlanmadığınız besinleri detaylı olarak öğreniyoruz. Yine de beklenmedik bir durum olursa, her besin için en az 2-3 alternatif öneriyoruz. Örneğin balık sevmiyorsanız aynı protein değerinde tavuk, yumurta veya baklagil seçenekleri sunuyoruz. Planınız tamamen zevklerinize göre şekillenir.
Aile yemekleriyle kendi planımı nasıl harmanlayacağım?
Aile yaşamı planlarımızın merkezinde yer alır. Ana yemeklerinizi ailenizle paylaşabilecek, sadece porsiyon ve yanlarını ayarlayacak şekilde düzenliyoruz. Aile menünüze küçük eklentilerle kişisel ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz. Çocuklarınız için de sağlıklı alternatifler öneriyoruz, böylece tüm aile aynı yönde ilerleyebilir.
⏰ Süreç ve Adaptasyon
Yeni beslenme düzenime alışmam ne kadar sürer?
Çoğu insan 2-3 hafta içinde yeni rutinine adapte olur. İlk hafta biraz zorlayıcı gelebilir çünkü alışkanlıklarınız değişiyor. İkinci hafta daha doğal hissedecek, üçüncü haftada ise otomatik hale gelecek. crunasto bu süreçte yanınızda olur, zorlandığınız konularda destek sağlar ve gerekirse planınızda ince ayarlar yapar. Acele etmeyin, vücudunuz bu değişime zamanla alışacak.
Planımı ne sıklıkta güncelleyebilirim?
Temel Plan ile ayda bir büyük revizyon yapabilirsiniz. Dengeli ve Premium planlarımızda ise iki haftada bir güncellemeler mümkün. Ancak günlük küçük değişiklikler için alternatif öneri listenizi kullanabilirsiniz. Önemli yaşam değişiklikleri (iş değişikliği, sağlık durumu, mevsim geçişi) olduğunda planınızı daha sık güncelleyebiliriz.
Planımdan saparsam ne olur?
Planından sapmak tamamen normal! Önemli olan mükemmeliyetçi olmak değil, genel rutininizi sürdürmek. Bir gün farklı yediyseniz, ertesi gün normale dönün. Sürekli sapmalar yaşıyorsanız, planınızın gerçekçi olmadığı anlamına gelir ve birlikte revize ederiz. crunasto esnek yaklaşımıyla sapmaları birer öğrenme fırsatı olarak görür.
🌱 Özel Beslenme İhtiyaçları
Vegan veya vejetaryen beslenme seçenekleriniz var mı?
Elbette! crunasto bitkisel beslenme konusunda oldukça deneyimli. Vegan planlarımızda protein ihtiyacınızı karşılamak için baklagil, tahıl, kuruyemiş ve tohumlardan oluşan mükemmel kombinasyonlar sunuyoruz. B12, demir, çinko ve omega-3 gibi kritik besinlerin takibini yapıyor, eksiklik yaşamamanızı sağlıyoruz. Vejetaryen seçeneklerde ise süt ürünleri ve yumurtayla daha geniş alternatifleriniz oluyor.
Gluten intoleransım var, bana uygun planlar hazırlayabilir misiniz?
Kesinlikle! Gluten içermeyen planlarımızda quinoa, amarant, karabuğday, pirinç ve mısır gibi doğal alternatiflerle beslenmenizin çeşitliliğini koruyoruz. Hazır glutensiz ürünler yerine doğal gluten içermeyen besinleri tercih ediyoruz. Çapraz kontaminasyon risklerini de dikkate alarak alışveriş önerilerimizi yapıyoruz. Hem lezzetli hem güvenli seçenekler sunuyoruz.
Yaşlı ebeveynlerim için de plan hazırlayabilir misiniz?
Tabii ki! Yaşla birlikte değişen metabolizma, emilim sorunları ve ilaç etkileşimlerini dikkate alarak özel planlar hazırlıyoruz. Yumuşak dokulu besinler, kolay sindirilir öğünler, kemik sağlığını destekleyen kalsiyum-magnezyum kombinasyonları ve bağışıklığı güçlendiren besinler önceliğimiz. Aynı zamanda lezzetten taviz vermeden pratik hazırlama yöntemleri öneriyoruz.
🛒 Pratik Uygulama
Alışveriş listem hazır geliyor mu? Bütçeme uygun olacak mı?
Evet, her hafta detaylı alışveriş listeniz hazır geliyor. Listede besinlerin miktarları, alternatif markaları ve mevsimsel ikameler yer alıyor. Bütçenizi ilk görüşmede öğreniyor ve ona göre öneriler sunuyoruz. Pahalı süper gıdalar yerine ekonomik ama besleyici seçenekleri tercih ediyoruz. Ayrıca toptan alınabilecek ve dondurak kalarına kaydedebileceğiniz besinleri de listeliyoruz.
Yemek hazırlama sürem çok kısıtlı, hızlı çözümleriniz var mı?
Kesinlikle! "15 dakika" menülerinden "hafta sonu hazırlık" stratejilerine kadar çeşitli hızlı çözümlerimiz var. Dondurucu dostu tarifler, tek tencere yemekleri, no-cook öğünler ve hazır sağlıklı alternatifler planınızın bir parçası. Ayrıca toplu yemek hazırlama (meal prep) teknikleri öğretiyoruz. Böylece haftada 2-3 saat ayırarak tüm haftanızı planlayabilirsiniz.
Dışarıda yemek yediğimde ne yapmalıyım?
Dışarıda yemek sosyal yaşamın doğal bir parçası! Size "restoran rehberi" hazırlıyoruz: hangi mutfaklarda ne seçeceğiniz, nasıl sipariş vereceğiniz, porsiyonları nasıl ayarlayacağınız... Ayrıca lokantaya gitmeden önce "dengeleyici" atıştırmalık önerileri de veriyoruz. Asıl amaç sosyal yaşamınızdan taviz vermeden sağlıklı seçimler yapmanız.
Aklınızdaki soru burada yok mu?
Beslenme planlaması kişisel bir süreçtir ve herkesin kendine özel soruları olabilir. Merak ettiğiniz her konuda size özel yanıtlar hazırlamaktan mutluluk duyarız.
Özel sağlık durumlarınız varsa bunları nasıl plana entegre edeceğimizi sorun
Spesifik hedefleriniz (enerji artışı, sindirimin iyileşmesi) için süreç nasıl işler
Plan değişikliklerini nasıl takip ettiğimizi ve uyarladığımızı öğrenin